血圧が高い方のために運動は欠かせないものです。
運動を継続すると、血中に含まれているプロスタグランジンと言う血圧を下げる物質が増加し、血圧を上昇させてしまうカテコールアミンが減少すると言われています。
継続的に運動をすることで、筋肉の新陳代謝が活発になるので筋肉に酸素を送る心臓や肺の心肺機能が高まり全身の血流が良くなり血圧が下がる効果が期待できます。
筋肉がつくと、消費エネルギーも増えるので肥満の予防にもなります。
筋肉の代謝が良くなると、血中のコレステロールや中性脂肪の代謝もよくなり、血中濃度が下がります。
運動は血圧を下げるだけでなく、脂質異常症や糖尿病などの予防にも効果的があります。
のようです。重症な高血圧でなければ、降圧薬を使わないで、食事療法と運動療法である程度の高血圧の改善も可能のようです。
運動の注意点
高血圧の場合は症状によっては体に負担がかかってしまう場合もあります。
血圧が高い方が無理に激しい運動をしてしまうと血圧を急激に上昇させてしまう事があります。
症状に合わせた負担のかからない運動を選ぶことが重要です。
高血圧の場合、一瞬力を入れたりする運動は急激に血圧が上がってしまい危険です。瞬間的に力を出す無酸素運動や激しい運動は避けましょう。
血圧の高い方は無理なく続けられる有酸素運動が効果的です。有酸素運動は全身を使う運動が多いので血流を良くしてくれます。
有酸素運動では、ウォーキングやサイクリング、水泳、水中歩行、簡単なエアロビクスなどがあるので自分の体調と合った長続きできるものを見つけると良いです。
有酸素運動をする前には血圧を急に上昇させないために必ず準備運動やストレッチなども行い有酸素運動は１日３０分～１時間、毎日続けることが大切です。
