注文と食べ方のポイント
カツ丼やチャーハンなど単品ではなく、品数の多い定食を選ぶ（バランスのよい食事）
単品ものには、サラダなどを追加する（バランスのよい食事）
肉中心よりは、魚中心に（脂肪分を控える）
汁物はできるだけ残す（塩分を控える）
揚げ物の衣は、半分残す（カロリーを控える）
外食で足りない栄養分を、他の食事で補うようにする（バランスのよい食事）
減塩法
あけ物・・・なるべく食べないようにする
麺類・・・汁はできるだけのこす
揚げ物・焼き物・・・レモンで味を付ける
わり醤油・・・醤油はだしで割って使うようにする
